A atividade física é uma grande aliada da saúde.
Na infância e adolescência, a prática de exercícios é importante para o crescimento, para a saúde do sistema cardiovascular (coração, pulmões) para ajudar no desenvolvimento neuro motor e de habilidades como coordenação e equilíbrio entre muitas outras vantagens. Além disso, os hábitos que são desenvolvidos na infância tendem a ser levados para a vida toda.
Portanto, é muito importante que crianças e adolescentes mantenham um estilo de vida ativo.
A atividade física não quer dizer apenas os exercicios programados, como uma aula de judô, ou volêi por exemplo. Ela inclui: brincadeiras, jogos, atividades recreativas, dança e tudo que faça a criança se mover.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o tempo de atividade física para cada faixa etária é:
Bebês (menos de um ano):
Devem ficar ativos várias vezes ao dia, através de brincadeiras no chão, por exemplo.
Não devem ficar contidos por mais de uma hora seguida (por exemplo: em carrinhos de bebê, cadeirinhas)
Nessa faixa etária, não é recomendado que a criança passe tempo em frente a telas (celular, tv).
1 a 2 anos de idade:
Devem passar ao menos 180 minutos por dia em atividades físicas de qualquer intensidade. Quanto mais, melhor.
Não devem ficar restritas por mais de uma hora seguida, nem permanecer sentadas durante longos períodos de tempo.
Para crianças de um ano de idade, não se recomenda uso de telas.
Para crianças com 2 anos, o tempo máximo de telas deve ser de 1 hora por dia. Quanto menos, melhor.
3 a 4 anos de idade:
Devem realizar pelo menos 180 minutos por dia em vários tipos de atividades físicas em qualquer intensidade, das quais pelo menos 60 minutos de intensidade moderada a elevada, divididas ao longo do dia. Quanto mais, melhor.
Não devem ficar sentadas por longos períodos de tempo.
O tempo de tela deve ser no máximo, 1h por dia
5 a 17 anos
Devem realizar pelo menos 60 minutos por dia de atividades físicas, de intensidade moderada a vigorosa. Quanto mais, melhor!
O tempo de tela deve ser no máximo 2 horas por dia. Quanto menos, melhor!
