Quantas horas por dia bebês e crianças precisam dormir?
O sono noturno exerce uma serie de funções importantes na saúde da criança e do adolescente: Produção de hormônio do crescimento, regulação de hormônios associados a fome x saciedade, consolidação do aprendizado e da memória, além do descanso, que é fundamental para que eles possam se manter atentos e dispostos ao longo do dia.
Por isso, é importante que as crianças e adolescentes mantenham uma rotina de sono adequada.
De acordo com a National Sleep Foundation, a quantidade de horas de sono recomendada para cada faixa etária é:
0 -3 meses: 14- 17 horas
4-11 meses: 12 -15 horas
1-2 anos: 11- 14 horas
3 – 5 anos: 10- 13 horas
6 – 13 anos: 9 – 11 horas
14- 17 anos: 8 -10 horas
Como ajudar meu filho a dormir melhor?
Algumas crianças tem dificuldade para pegar no sono ou em manter uma noite tranquila.
Algumas medidas, podem facilitar a rotina de sono
- Deitar e levantar todos os dias no mesmo horário
- Manter um ambiente propicio para o sono: quarto escuro, silencioso, temperatura agradavel
- Desligar telas (celular, note, videogame, computador) no minino 2 horas antes de dormir
- Criar um ritual relaxante, que deve ser repetido todos os dias. Por exemplo: banho morno, leitura…
- Evitar refeições pesadas a noite
- Evitar bebidas com cafeína ou estimulantes próximo ao horário de dormir (café, chá preto ou matte, chocolate, refrigerantes)
perfeito o artigo, me ajudou muito na questao do sono com meu filho.
excelente!
gostamos muito da dra. alline coelho!!!
muito bem elaborado o texto, gostei demais.
essa dra. é sencional!!! passo meu filho com ela na unidade da vila mariana 🙂
adorooo essa médicaaaa!!!!!
muito bom o artigo, ajudou em muitas dúvidas que tinha sobre o sono.